แท็ก: สมาธิ | แก่นชีวิต

หายใจแบบมีจังหวะ (Cyclic Sighing) ช่วยลดเครียดได้เร็วกว่านั่งสมาธิจริงไหม เมื่องานวิจัยที่ควบคุมอย่างเข้มงวดที่สุดพบว่าจังหวะการหายใจอาจไม่สำคัญเท่าที่คิด

งานวิจัยที่ควบคุมอย่างเข้มงวดพบว่าการหายใจแบบ cyclic sighing ทำให้อารมณ์ดีขึ้นกว่านั่งสมาธิ แต่ไม่พบการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่าง HRV เลยในทั้งสองกลุ่ม และนั่งสมาธิกลับลดความวิตกกังวลได้มากกว่าเล็กน้อยด้วยซ้ำ สะท้อนว่าจังหวะการหายใจอาจไม่ใช่กลไกหลักอย่างที่เข้าใจกัน

อ่าน 15 นาที

สุขภาพกายและใจ

งานวิจัยเรื่องสมาธิ (mindfulness) บอกอะไรจริงเกี่ยวกับความเครียดและซึมเศร้า แล้วทำไมถึงไม่ได้เหนือกว่าวิธีอื่นอย่างที่คิด

หลักฐานชี้ว่าหลายคนเคยได้ยินประโยคว่า "นั่งสมาธิช่วยลดเครียด ลดซึมเศร้า" จนรู้สึกเหมือนเป็นความจริงที่ไม่ต้องพิสูจน์แล้ว แต่พองานวิเคราะห์ข้อมูลรวมที่เข้มงวดที่สุดชิ้นหนึ่ง ซึ่งตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine ปี 2014 ลงลึกไปดูจริงๆ กลับพบภาพที่ซับซ้อนกว่านั้น สมาธิแบบ mindfulness ช่วยลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเจ็บปวดได้จริงในระดับปานกลาง เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ทำกิจกรรมอื่น แต่สิ่งที่มักถูกละเลยในการเล่าต่อกันคือ งานวิจัยชิ้นนี้ไม่พบหลักฐานว่าสมาธิเหนือกว่าการออกกำลังกาย ยา หรือจิตบำบัดรูปแบบอื่นที่มีอยู่แล้วเลย

อ่าน 11 นาที